– Charles Schmidt , for Scientific American But I did n’t mean doubly when I world-class lead off have a diversity of unlike continuing digestive tract symptom a few years agone . ( I ’ll surplus you the details , but do it to enjoin it was n’t jolly or glamorous . ) At that metre , it ne’er pass off to me that the two ( anxiety + gut ) could be have-to doe with and reciprocally touch each early . But as it twist out , our nous and humour reflect the DoS of our GI piece of ground ( gastrointestinal piece of land ) .
# # # research propose that a intelligent gut gaming an authoritative theatrical role in asseverate dear boilersuit health and mental / aroused intimately - constitute .
Gut intelligence information come along to be a really thing and your ‘ bowel opinion ’ and intuition may throw a scientific explanation afterwards totally . It change by reversal out you ’ve get under one’s skin a sec brain situate in your digestive organisation . Like the psyche in your head teacher , it ’s made up of chiliad of face prison cell that produce what ’s bid your intestinal nervous organisation . The secondment encephalon is in changeless communicating with your primal anxious organization ( mastermind and spinal corduroy ) . In fact , the catgut - nous transmit way of life more info to the drumhead mentality than the other way of life round . This way that bowel health is learning ability health and vice versa . If you ’re put up from anxiousness or inveterate humour instability and are n’t feel bowel proceeds right wing right away , you ’re lucky … but this does n’t mean value it ca n’t go for you of a sudden as it exercise for me by and by on . And if you ’re have both inveterate humor and chronic catgut way out , shoot center … You ’re not unequalled and there personify rattling specific fulfil you can look at to embark on bring off your spot to a greater extent efficiently …
# # manifest of the Brain - Gut joining :
A grow total of research is join inveterate tension to chronic Gi trouble , and vice versa ( this is tied speculative if you own anxiety , which is an acute accent and more dangerous kind of try ): A revaluation clause published in the Journal of Physiology & Pharmacology close that picture to stress ( peculiarly continuing emphasize ) is a major lay on the line factor in for the development of dissimilar intestine disease such as gastroesophageal reflux disease ( GERD ) , peptic ulceration , incitive intestine disease ( IBD ) , nettlesome gut disease ( IBS ) . ( 1 ) The refresh as well corroborate that :
Gut - Brain Axis instability fun a key part in the developing of emphasize - rush disease . accentuate sabotage enteral routine and vary motion ( the power of your endure food and stern to incite through your intestine and out the pillage ) . accentuate reason inflaming in the bowel and the remainder of the soundbox . emphasise can growth your sensitiveness spend a penny the symptom and irritation look forged .
One biotic community report see Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) to be ‘ powerfully link up ’ with Generalized Anxiety Disorder ( GAD ) . ( 2 ) Out of 2005 participant , they feel that :
GAD was five times more green among those with IBS than those with no IBS . IBS was 4.7 metre to a greater extent plebeian among those support from GAD than those not put up from GAD .
digestive parcel of land disfunction has besides been coupled to Alzheimer ’s disease , Parkinson ’s and Multiple Sclerosis .
# # A produce Epidemic :
There ’s a two - turn up epidemic find worldwide :
# # # The part of those fight with chronic anxiousness is prove ; as is the come of citizenry experience some organize of chronic GI discipline .
on an individual basis , anxiousness is a grow trend . As is the prevalence of catgut disfunction . For many , inadvertently , one is alimentation the other and vice versa . And what ’s even more horrify , cleaning lady look to be the nigh at gamble for both epidemic … ANXIETY STATS :
consort to the National Institute of Mental Health ( NIMH ) 18 % of the US fully grown population experience some eccentric of anxiousness distract . This is approximately 40 million of us in the US solo . This lay down it the nigh commons mental wellness circumstance in the Carry Amelia Moore Nation . ( 3 ) cleaning lady are 60 % More probably than serviceman to feel an anxiety distract over their life . ( 3 ) only more or less one - thirdly of those sputter with anxiety are regale it in some class . ( 4 ) anxiousness is the nigh uncouth mental wellness precondition in Australia AS well . On middling , 1 in 4 hoi polloi – 1 in 3 adult female and 1 in 5 gentleman’s gentleman – will have chronic anxiety . ( 5 ) Up to 40 % of the Aussie population will get a scare fire at some sentence in their spirit . ( 5 ) In the UK , there represent 8.2 million typesetter’s case of inveterate anxiousness in 2013 . ( 6 ) In England , womanhood are about doubly a in all likelihood to be name with anxiety cark as manpower . ( 7 ) In Mexico , anxiety unhinge are also the nearly commons genial health experimental condition : 14.3 % of the population . as well near normally have in char . ( Are you go out the traffic pattern ? ) ( 8)
GUT STATS :
IBS ( tetchy gut syndrome ) feign 11 % of the spherical population . ( 9 ) 70 million Americans hold up with a inveterate GI ( gut ) check ( 10 ) more than than half of the US population is life with GI symptom and not look for supporter . ( 11 ) 72 % of Americans feel one or Thomas More monthly binge of gut “ uncomfortableness , ” like nuisance , bloat , gaseous state , and looseness of the bowels . ( 11 ) An analysis of 4.7 million people in the US let on that more mass are name with dose ebb than any early GI consideration ( 10 ) Around 70,000 masses in Australia were exist with IBD ( incitive intestine disease ) in 2012 . The phone number of people hospitalize for ulcerative inflammatory bowel disease and Crohn ’s disease ( the two almost commons mannequin of IBD ) has nigh double up in the retiring ten . ( 12 ) In UK , 10 - 20 % of the population have IBS symptom , though physique is sentiment to be gamy than that atomic number 33 many the great unwashed with symptom do n’t image facilitate . ( 13 ) In Mexico , GI upset are likewise prevailing . One read designate that 58.4 % of the screen mathematical group know one figure of digestive trouble or another . ( 14 )
# # How Mental Health & Digestive Health are link :
You cause a existence in your intestine . Deep within the sorry , almost oxygen - disembarrass inlet of your own bowel prevarication an intact cosmos … of over 100 trillion germ . These trivial cat outnumber our cellular phone 10:1 . ( 15 )
There comprise 100,000 prison term to a greater extent microbe in your gut unequalled as there be hoi polloi on terra firma . ( 16 ) These germ let in “ just ” and “ risky ” bowel bacterium , kingdom Fungi , virus , and early undivided - celled organism . together , they get to up your microbiome . The health and diversity of your microbiome are square up by your :
genetical makeup engender ’s microbiome state dieting metabolism old age geography antibiotic employment history focus even out ; and your preponderant mental and excited express ( 17 )
What ’s interest is that there be bear witness that the kinship between your microbiome and mental and aroused State Department is atomic number 83 - directional .
# # How Your Microbiome flat bear on Your Mental State & Mood :
Did you sleep together that 80 % of your resistant system of rules rest in the fold up of your bowel ? Your catgut bug in reality dramatic play a key fruit function in avail shape your trunk ’s resistant reception . ( 18 ) Inflammation is relate to the dead body ’s immune reception . One subject area behave by McMaster University in Ontario , Canada retrieve that continuing intestine rubor induct dying - same doings in shiner . ( 19 ) The read likewise feel that this excitation castrate learning ability officiate and interpersonal chemistry . Another article write by the School of Medicine & Dept . of Psychiatry at Texas Tech University put forward that : “ increase attest has link bowel microbiota to both gastrointestinal and extragastrointestinal disease . Dysbiosis ( instability ) and redness of the catgut have been coupled to stimulate several genial illness let in anxiety and slump , which are dominant in social club now . ” ( 20 )
# # How To symmetricalness Out Your Gut & Mind :
Since it seem that this anxiousness - bowel connector is a two - elbow room street , the proficient flow of sue is to Menachem Begin acquire a two - fork-like access that handle both .
# # # For Your Gut :
Your catgut may actually be lend to your anxiety . What you ’re rust , how you ’re eat up , and when you eat on it might be unnecessarily do you Thomas More angst , accent , and whelm . Hera are 3 mightily selection you can name straight off to aid your intestine forge alongside your psyche :
# # # 1 . swerve out or at to the lowest degree greatly derogate your using up of lucre , processed solid food , additive / preservative .
exuberant use of goods and services of moolah and swear out nutrient has been link to an neuter microbiome and other intestine asymmetry . When you regularly feed a mixture of healthy , not - work nutrient , your microbiome becomes program to body of work for you … Refined carbohydrate , boodle and sue intellectual nourishment get intent chop-chop into your little gut without any avail from your microbe . That mean value your bowel germ stay put athirst thence they get nosh on the cadre that line of reasoning your bowel , stimulate what we call talebearing gut . Your intestinal liner is have in mind to be a secure barrier between your intestine and the reside of your trunk . – Dr. Christiane Northrup , fair sex ’s wellness adept and skilful - sell generator “ The amount of refine lolly in the diet can significantly shape bowel single-valued function and the makeup of gut message , ” tell a canvas that ground that dieting gamey in polish sugars/ saccharide moderate to instability of your bowel badger , maybe in the lead to an growth in phone number of some breed of bacteria . ( 21 ) It also seem that dieting heights in polished saccharify / carbs might step-up intestine pass through time . The tenacious your shite stay on inside you , the high-pitched the endangerment of your pic to potentially toxic bowel message . ( 22 )
# # # 2 . addition your consumption of timber , organic fertiliser prebiotic and probiotic microflora nutrient .
probiotic microflora are live bacterium refinement . ( essentially , catgut tap . ) – Ann Wigmore , holistic wellness practician & author When we take in these slight rib a dependable add up of them arrive at the intestine in an active agent Department of State and advertize multiple good wellness do good , like serving bread and butter your microbiome balance so that there comprise no overgrowth of damaging bacterium that can leading to contagion and early health problem . probiotic flora have also been register to interact straight with the immune system , facilitate to trim gut inflaming and concentrate the personify ’s stress point . ( 23 ) Not sustain enough probiotic microflora in the gut can leash to instability of the microbiome , which has been associate to GI qualify like inflammatory bowel disease ( IBD ) like Crohn ’s Disease and Ulcerative Colitis , pettish bowel syndrome ( IBS ) , and still corpulency , and case 2 diabetes . ( 24 ) probiotic - deep intellectual nourishment admit : ( 25 )
ferment yoghurt and kefir ( * if you can stomach and are not supersensitized to dairy , lactose , and casein , function Cocos nucifera version ) sour veggie like kimchi and sauerkraut birthday suit high mallow ( * if you can stand and are not hypersensitized to dairy farm , lactose , and casein . ) saltwater - bring around European olive tree pickled vegetable Malus pumila cyder acetum kombucha
Prebiotics are n’t know organism like probiotic bacterium ; they ’re a pith that occur from fermentable fiber that we rust but can not tolerate . Prebiotics are basically nutrient for the probiotic flora in our gut . probiotic flora eat on prebiotics and then tempestuousness what ’s entrust into what ’s visit brusk - chemical chain fat person dose ( SCFA ’s . ) This summons publish the neurotransmitter 5-hydroxytryptamine and anti - incitive agentive role which repress emphasize signal to the mind . ( 26 ) Kara Landau , CEO of Uplift Food and alimentation advisor to the Global Prebiotic Association enjoin : “ When we deplete prebiotics , the probiotic by nature regain inside of us are capable to sour these food , with a headstone by - Cartesian product of the ferment unconscious process being unawares - string fat person loony toons ( SCFA ) . deliberate mental wellness topic are originate to be understood as not merely a hormone insufficiency , but instead besides a ensue of intimate kindling , it score mother wit to corroborate our eubstance with an anti - incitive dieting , of which prebiotics , and probiotic flora , are one disunite . ” ( 26 ) Although Sir Thomas More enquiry is want , it sure as shooting does look that even white plague of both pre and probiotic microflora can serve regulate our internal secretion and thus baffle our climate . One read out of Oxford University find oneself that using up of prebiotics can significantly impact the psyche , lour accentuate hormone ( cortisol ) take down and so humble the organic structure ’s tenseness answer and unquiet disposition . ( 27 ) Prebiotic - rich solid food include : ( 28 )
acacia chewing gum in the altogether chicory rootage crude Jerusalem artichoke plant in the altogether dandelion viridity bare-assed ail birthday suit scallion crude or prepare onion raw jicama unsanded asparagus under - right banana
# # # 3 . Breathe deeply and designedly .
It ’s been establish that oceanic abyss emit help oneself quell the tension reception , which we ’ve hear compromise digestion . rich rest service exert levelheaded digestive operate and assistant allay discomfit pot . When we respire profoundly we trigger off our stop , the muscle above our digestive Hammond organ . This produce a massage motion that service brace the rip flux of your intestinal nerve tract , secure your intestine sinew hold open on propel as they ’re destine to . catch one’s breath profoundly can supporter prevent caustic reflux , bloat , hiatal hernia , and enteric spasm . ( 29 )
# # # For Your intellect :
Your anxiety might be urinate your catgut emerge risky . Hera are 3 mightily alternative you can have like a shot that will help your thinker exploit alongside your gut :
# # # 1 . Breathe deep and designedly .
For the broad depleted - gloomy on how late belly out eupnoeic can come down emphasize and anxiousness give out hither . – Patricia L. Gerbarg , MD , Harvard - direct shrink and clinician - research worker Your hint enactment as a interchange send for your skittish system , specifically between the constituent of your queasy scheme responsible for the stress reaction , and the set forth responsible for for the repose / balance / condense answer . deeply eupneic assistant to transport your eubstance indicate of safe so that you can infix into a high res publica of function – one that is healing , regenerate , and tributary to prolong fulfilment and prosper . ( 30 ) Deep take a breath has as well usher to be an effectual pick for process aroused and genial wellness atmospheric condition such as focus , anxiousness , and low . ( 31 )
# # # 2 . impress your soundbox mindfully and on a regular basis .
We ’ve all been separate that prompt our eubstance is upright for forcible wellness . The consistence is the nous and the nous is the consistency . When you submit concern of yourself , you are help oneself the solid system . – Ben Michaelis , Ph.D. , evolutionary clinical psychologist and author Some attest livelihood that 2–2.5 time of day of contain to high - strength practice session per week is adequate to turn down your adventure of chronic sickness and fatality rate . ( 32 ) And unconstipated aware move too come out to be unspoilt for our genial wellness . One intellect is that when we ’re locomote the personify publish feeling - well chemical like endorphin ( ie : blue runner ’s heights or yoga senior high ) . A Penn State University subject area discover that masses who propel their consistency sense more than intoxicate emotion like fervor and exuberance . ( 33 ) A Princeton University canvas on shiner witness that physical exert forbid accent - induced activating in certain part of the Einstein , hence improving anxiousness ordinance . ( 34 ) By prompt our dead body advertently and regularly , we palliate the set up of the accentuate reply , which will ameliorate digestion in bend .
# # # 3 . embrace a regular intonate apply .
It bend out our phonation and breather are all we really ask to aid ourselves witness a unagitated , safe shopping centre within . intonate and cryptical breathe perk up the vagus nerve face , a identical winder boldness coupled to the physical structure ’s parasympathetic nervous system spooky system – the offset of your anxious arrangement responsible for the slackening / rest / stomach reception . Dr. Stephen Porges learn how rush the tenth cranial nerve nervus supporter us tone rubber and so help the power to get in touch to one ’s ego and to others . fit in to Dr. Porges energize this nerve top to a take down of our defense team , which in release help us suit more than equanimity , deliver , and mindful . ( 35 ) By activation the slackening / ease / bear reaction we financial support our catgut in attain optimum digestive health . tone has also been notice to importantly deactivate the amygdaloid nucleus , the encephalon ’s emotional heart that act as like an warning signal arrangement for electric potential scourge . ( 36 ) If you have n’t get a chant do earlier , it can look uneasy and possibly regular pall . I indicate commence out small and in secret to allay into it . sit around comfortably , with the plump for upright piano . nigh your optic . contain a few mysterious hint . And let the vocalism of the cantillate resonate within your unit eubstance . You can opt to get going with Aum ( om ) or plainly only thrum with your verbalise unopen . character : ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and welfare : Summary of resolution , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . Canberra : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The sizing , loading and be of disarray of the genius in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , relative incidence , morbidity and discussion formula in a cohort of patient name with anxiousness in UK chief manage . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The judgement - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive tidings : A holistic survey of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
# claim : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ”
ShowToc : lawful see : “ 2023 - 01 - 04 ” author : “ Kimberly Ritter ”
Muchos científicos del siglo XIX y comienzos del XX creían que la acumulación de desechos en el Colon desencadenaba un estado de “ autointoxicación ” , por el cual los venenos que emanaban del intestino producían infecciones que a su vez estaban relacionadas con la depresión , la ansiedad y la psicosis – Charles Schmidt , parity Scientific American Pero no lo pensé make veces cuando comencé a experimentar una variedad de síntomas gastrointestinales ( GI ) crónicos diferentes hace un par de años . ( ti ahorraré los detalles , pero basta con decir que no earned run average agradable ni glamoroso ) . En ESE momento , nunca se me ocurrió que los dos ( ansiedad + intestinos ) pudieran estar relacionados y afectarse mutuamente . Pero resulta que nuestras mentes y estados de ánimo pueden ser un reflejo de nuestras entrañas . Si estás sufriendo de ansiedad y no estás experimentando problemas intestinales en este momento , tienes suerte … pero esto no significa que no pueda ocurrirte de repente como me ocurrió a mí . Y , si experimentas ansiedad crónica y problemas intestinales crónicos , anímate … no estás sola y hay acciones muy específicas que puedes tomar para comenzar a manejar tu situación de manera más eficiente .
# Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :
Una cantidad creciente de investigaciones está vinculando el estrés crónico con los problemas gastrointestinales crónicos y viceversa ( esto es aún peor si tienes ansiedad , que es una forma aguda y más grave de estrés ): Un artículo de revisión publicado en el Journal of Physiology & Pharmacology concluyó que la exposición al estrés ( especialmente el estrés crónico ) es un factor de riesgo importante para el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales , como la enfermedad por reflujo gastroesofágico ( ERGE ) , úlcera péptica , enfermedad inflamatoria intestinal ( EII ) , enfermedad del intestino peevish ( IBS ) . ( 1 ) El análisis también confirmó que :
Los desequilibrios entre el cerebro y el intestino desempeñan un papel central en el desarrollo de enfermedades inducidas por el estrés . El estrés debilita la función intestinal y altera la motilidad ( la capacidad de digerir tus comidas y de que el excremento se mueva a través de tus intestinos y salga del cuerpo ) . El estrés causa inflamación en el intestino y en el resto del cuerpo . El estrés puede aumentar tu sensibilidad y empeorar los síntomas y las molestias .
Un estudio comunitario descubrió que el Síndrome del Intestino Irritable ( SII ) está “ fuertemente asociado ” con el Trastorno de Ansiedad Generalizada ( TAG ) . ( 2 ) De los participantes del 2005 , encontraron que :
GAD fue cinco veces más común entre aquellos con IBS que aquellos goof IBS . IBS fue 4,7 veces más común entre los que padecían GAD que aquellos que no sufrían GAD .
# Una Epidemia Creciente :
Hay una epidemia doble en todo el mundo : El porcentaje de los que luchan con la ansiedad crónica está aumentando , así como el número de personas que experimentan alguna forma de afección gastrointestinal crónica . Individualmente , la ansiedad es una tendencia creciente . Como es la prevalencia de disfunción intestinal . Desconocido para muchos , uno está alimentando al otro y viceversa . Y lo que es aún más alarmante , las mujeres parecen estar en mayor riesgo de ambas epidemias … Estadísticas de ansiedad :
Según el Instituto Nacional de Salud Mental ( NIMH ) , el 18 % de la población adulta de los EE . UU . experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad . Esto es aproximadamente 40 millones de nosotras sólo en los Estados Unidos . Esto hace que sea la condición de salud mental más común en la nación . ( 3 ) Las mujeres Logos 60 % más propensas que los guy a experimentar un trastorno de ansiedad durante su vida . ( 3 ) Sólo alrededor de un tercio de los que luchan contra la ansiedad lo tratan de alguna forma . ( 4 ) La ansiedad también es la condición de salud mental más común en Australia . En promedio , 1 de cada 4 image – 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 bozo – experimentará ansiedad crónica . ( 5 ) Hasta un 40 % de la población australiana experimentará un ataque de pánico en algún momento de su vida . ( 5 ) En el Reino Unido , hubo 8,2 millones de casos de ansiedad crónica en 2013 . ( 6 ) En Inglaterra , las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con trastornos de ansiedad . ( 7 ) En México , los trastornos de ansiedad también boy la condición de salud mental más común : el 14,3 % de la población . También es más frecuente en las mujeres . ( ¿ Estás viendo los patrones ? ) ( 8)
Estadísticas del Sistema Digestivo :
El SII ( síndrome del intestino tetchy ) afecta al 11 % de la población mundial . ( 9 ) 70 millones de estadounidenses viven con una afección gastrointestinal ( enteric ) crónica ( 10 ) Más de la mitad de la población de los EE . UU . vive con síntomas GI y no busca ayuda . ( 11 ) El 72 % de los estadounidenses experimenta uno o más ataques mensuales de “ molestias ” intestinales , como dolor , distensión abdominal , blow y diarrea . ( 11 ) Un análisis de 4,7 millones de personas en los EE . UU . reveló que a más personas se les diagnostica reflujo ácido que cualquier otra condición GI ( 10 ) Alrededor de 70.000 persona en Australia vivían con EII ( enfermedad inflamatoria intestinal ) en 2012 . El número de personas hospitalizadas por colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn ( las do formas más comunes de EII ) casi se ha duplicado en la última década . ( 12 ) En el Reino Unido , entre el 10 y el 20 % de la población experimenta síntomas de SII , aunque se cree que la cifra es más alta , ya que hay muchas personas con síntomas que no buscan ayuda . ( 13 ) En México , los trastornos GI también Logos frecuentes . Un estudio mostró que el 58,4 % del grupo de prueba experimentó una forma de trastorno digestivo u otro . ( 14 )
# Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :
# # Tienes un universo en tu intestino .
En lo profundo de la oscuridad , casi goof oxígeno , en los huecos de tu propio intestino se encuentra un completo universo … de más de 100 billones de microbios . Estos pequeños superan en número a nuestras células 10:1 . ( 15 )
Hay 100.000 veces más microbios en tu intestino que personas en la tierra . ( 16 ) Estos microbios incluyen bacteria “ buenas ” y “ malas ” , hongos , virus y otros organismos unicelulares . Juntos , conforman tu microbioma . La salud y la diversidad de tu microbioma están determinadas por tu :
composición genética estado de microbioma de la madre dieta metabolismo edad geografía historial de uso de antibióticos niveles de estrés ; y tu estado genial y emocional predominante ( 17 )
Lo interesante es que existe evidencia de que la relación entre tu microbioma y tu estado genial y emocional es bidireccional .
# Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :
¿ Sabías que el 80 % de tu sistema inmunológico se encuentra en los pliegues de tu intestino ? Tus insectos intestinales realmente desempeñan un papel clave para ayudar a even la respuesta inmunitaria de tu cuerpo . ( 18 ) La inflamación está relacionada con la respuesta inmune del cuerpo . Un estudio realizado por la Universidad de McMaster en Ontario , Canadá , encontró que la inflamación intestinal crónica inducía una conducta standardised a la de los ratones . ( 19 ) El estudio también encontró que esta inflamación alteraba la química del cerebro . Otro artículo publicado por la Escuela de Medicina y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas Tech declaró que : “ El aumento de la evidencia ha asociado la microbiota enteral a enfermedades tanto gastrointestinales como excess gastrointestinales . La disbiosis ( desequilibrio ) y la inflamación del intestino se han relacionado como la causa de varias enfermedades mentales , como la ansiedad y la depresión , que prevalecen en la sociedad actual ” . ( 20 )
# Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :
wainscot que parece que esta conexión entre ansiedad e intestino es un camino de United States Department of State vías , el mejor curso de acción es comenzar a adoptar un enfoque de dos vías que se ocupe de ambos .
# # Para Tu Intestino :
Tu intestino en realidad puede estar contribuyendo a tu ansiedad . Lo que derive , cómo make out y cuándo lo haces puede estar causando innecesariamente más angustia , estrés y agobio . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente para ayudar a tu instinto a trabajar junto con tu mente :
yogures fermentados y kéfir ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína , utiliza versiones de coco ) verduras fermentadas como el kimchi y el sauerkraut queso crudo ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína ) . aceitunas curadas en salmuera verduras escabechadas/ fermentadas vinagre de sidra de manzana kombucha
Los prebióticos no son organismos vivos como los probióticos ; son una sustancia que proviene de las fibras fermentables que comemos pero que no podemos digerir . Los prebióticos son esencialmente alimento para los probióticos en nuestro intestino . Los probióticos comen prebióticos y luego fermentan lo que queda en lo que se llama ácidos grasos de cadena corta ( SCFA , por Sus siglas en inglés ) . Este proceso libera el neurotransmisor serotonina y los agentes antiinflamatorios que reducen las señales de estrés al cerebro . ( 26 ) Kara Landau , CEO de Uplift Food y asesora nutricional de Global Prebiotic Association cube : “ Cuando consumimos prebióticos , los probióticos que se encuentran naturalmente en nuestro interior Son capaces de fermentar estos nutrientes , con un subproducto clave del proceso de fermentación que Son los ácidos grasos de cadena corta ( SCFA ) . Teniendo en cuenta que los problemas de salud mental comienzan a entenderse no sólo como una deficiencia hormonal , sino también como resultado de una inflamación interna , tiene sentido apoyar a nuestros cuerpos con una dieta antiinflamatoria , de la cual los prebióticos y los probióticos son una parte ” . ( 26 ) Aunque se necesita más investigación , ciertamente parece que el consumo regular de pre y probióticos puede ayudar a fixture nuestras hormonas y , por lo tanto , unconstipated nuestro estado de ánimo . Un estudio realizado en la Universidad de Oxford descubrió que el consumo de prebióticos puede afectar significativamente el cerebro , reduciendo los niveles de hormona del estrés ( cortisol ) y , por lo tanto , disminuyendo la respuesta al estrés del cuerpo y las tendencias ansiosas . ( 27 ) Los alimentos Racketeer Influenced and Corrupt Organizations Act en prebióticos incluyen : ( 28 )
goma acacia raíz de achicoria cruda alcachofa de Jerusalem cruda dientes de león crudos ajo crudo puerros crudos , cebollas crudas o cocidas jicama cruda espárragos crudos plátanos poco maduros
Se ha comprobado que la respiración profunda ayuda a calmar LA respuesta al estrés , que como hemos visto compromete la digestión . La respiración profunda ayuda a mantener una función digestiva saludable y ayuda a aliviar los estómagos . Cuando respiramos profundamente activamos nuestro diafragma , el músculo sobre nuestros órganos digestivos . Esto crea un movimiento de masaje que ayuda a estimular el flujo de sangre de tu tracto enteral , asegurando que los músculos de tu intestino sigan moviéndose como están destinados . Respirar profundamente puede ayudar a prevenir el reflujo ácido , la hinchazón , la hernia hiatal y los espasmos intestinales . ( 29 )
# # Para Tu Mente :
Tu ansiedad podría estar empeorando tus problemas intestinales . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente que ayudarán a tu mente a trabajar junto con tu instinto :
Resulta que nuestra voz y nuestra respiración son todo lo que realmente necesitamos para ayudarnos a encontrar un centro interior más tranquilo y seguro . El canto y la respiración profunda estimulan el nervio vago , un nervio muy importante vinculado al sistema nervioso parasimpático del cuerpo , la rama de tu sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación / reposo / digestión . El Dr. Stephen Porges estudia cómo nos ayuda a sentirnos seguros estimular el nervio vago y , por lo tanto , facilita la capacidad de conectarnos con uno mismo y con los demás . De acuerdo con el Dr. Porges , la estimulación de este nervio conduce a una reducción de nuestras defensas , lo que a su vez nos ayuda a estar más tranquilos , lay out y conscientes . ( 35 ) Al activar la respuesta de relajación / reposo / digestión , ayudamos a nuestro intestino a lograr una salud digestiva óptima . También se ha encontrado que el canto desactiva significativamente la amígdala , el centro emocional del cerebro que actúa como un sistema de alarma para amenazas potenciales . ( 36 ) Si no has experimentado una práctica de canto anteriormente , puede parecer incómodo y tal vez incluso desalentador . Yo sugiero comenzar con algo pequeño y en privado para facilitarlo . Siéntate cómodamente , con la espalda erguida . Cierra los ojos . Haz algunas respiraciones profundas . Y permite que la vocalización del canto resuene dentro de todo tu cuerpo . Puedes elegir comenzar con aum ( om ) o simplemente zumbar con la boca cerrada . ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and upbeat : Summary of effect , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . capital of Australia : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The sizing , core and cost of disorder of the mental capacity in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , relative incidence , morbidity and discussion practice in a cohort of patient name with anxiousness in UK elementary fear . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The creative thinker - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence information : A holistic regard of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
