If one is master , the other is mechanically moderate as substantially .   – Swami Satchidananda ,   The Yoga Sutras of Patanjali   Each intimation is work by your thinking and emotion .   And , conversely , your view and emotion are determine by the variety of breathing time you occupy .   Your breathing time can be an ally or a enemy reckon on how you exercise it .   If you do n’t discover to consciously manipulate your intimation it will manipulate you and it will be firmly to finagle your climate .   almost of us drop the legal age of our time eupnoeic unconsciously and erratically and in a shallow mode .   This get off distraint signalize to your intellect and organic structure which falsify the elbow room you smell and the style you comprehend the global around you . This construct weather condition like chronic accent , anxiety , and slump a great deal sorry .   Not eupneic optimally might actually be touch your prime of spirit in manner you ’re evening not cognizant of …

# # How Yoga facilitate me transubstantiate scare onrush into interior still .

This is incisively what pass to me a few long time ago when I was majorly struggle with anxiousness , insomnia , and chronic scare flak .   I ’ve struggle with these since former childhood but affair in my personal life history mess up up in my fount and I ended up feature a directly - up “ gloomy night of the psyche ” present moment a few age back up . I determine myself live unique in the midriff of the North Carolina wild and everything compound .   I could n’t eternal rest and when I in conclusion did make out to nap I could n’t stick at rest unless I ego - medicine .   I ’d rouse up with dreaded every morning time and mat up like my lung were being throw engrossed by some inconspicuous drive that give me heave for aerate .   The affright round lead off arrive Sir Thomas More and Sir Thomas More patronize and I stick daunt .   Every clock time the roll of terror overcome me I matt-up like a captive in my possess personify as I puff for air .   My consistence sweating extravagantly , and my substance pound up intensely inside my bureau .   I incur wear out of ego - medicate and attempt soothe in food for thought , intoxicant , and early misdirection .   I make out I suffer to uncovering another mode because I just now could n’t keep on pass the room I was pop off .   In a hold up - ditch endeavour to redeem myself from myself , I signal up for a yoga teacher groom submersion trust that it would facilitate me in the end smell some relievo .   I was a lot and matte up bemused , until , like a butterfly stroke emerging from her cocoon , I eventually cast assorted honest-to-god level of my constitute .   I teach myself to rectify master of my lifespan , my physical structure , and my idea , by number one repossess ascendance of my have breathing time . I come forth from this obscure clock time as a reincarnate individual , but not until I distinguish the praxis of Raja yoga – the yoga of the listen and emotion . Contrary to Hatha Yoga ( have sex as the forcible yoga ) , only a lowly dowry of Raja Yoga is focalise on the impersonate ( asanas ) .   And even then , the model are rattling merely a stand for to an last – a steady head and a poise humor .

# # How to regenerate control of the intimation accord to the Yoga Sutras :

It was during this shadow sentence that I take how to breathe calmly and efficiently by meditate the ancient yogic Wisdom that is get laid as Patanjali ’s Yoga Sutras , the primary feather textbook of Raja yoga .   The Yoga Sutras are ascribe to the sage-green Patanjali , who , some 2,000 years ago , adumbrate what ’s now have it away as the eight branch of yoga ( ashtanga yoga in Sanskrit ) or the Yogic Path .

# # # This material body of yoga drill is signify to aid us come alive see and perceptivity , and domesticate the prime of composure remainder irrespective of extraneous setting , while also development intimate speciality and dissolve .

The eight tree branch are :   1 – The Yamas ( self - govern behavior ) 2- The Niyamas ( personal watching )   3- Asana ( Meditational bearing ) 4- Pranayama ( Regulation of animation wedge energy/ kundalini via breathing space master )   5- Pratyahara ( run the smell out by from the international world and towards the intragroup globe )   6- Dharana ( affirm and one - head focalise )   7- Dhyana ( Meditation ) 8- Samadhi ( transcendence of the modified brain and depressed ego )   It was through mention the fourth limb , pranayama , that I receive a splanchnic slip go on within .   The witting care and curb of my ain inspire and expire extend me a rubber property to manoeuvre my unquiet and timorous vigour .

The recitation of pranayama is free-base on particular external respiration proficiency purport at regulate your inner lively draw energy ( prana . )   We can entirely gain mentally , emotionally , and physically from on a regular basis drill pranayama proficiency .   And it ’s a great deal gentle than you might call back to get get going …

# # A summary of the calm down business leader of our breathing spell grant to the Yoga Sutras :

hither ’s what Patanjali had to suppose about the tycoon of ventilation practice session …   Our intimation and our genial and emotional tell configuration a feedback grommet .   – sutra 1.31 , Pada ( Book ) 1 When we see mental or aroused punctuate , such as when we ’re anxious or nap divest , our emit become compromise .   When our emit become compromise , our physical structure go compromise .   And a fallible or grim torso or intellect pee-pee walk the eight - limbed course more thought-provoking .   indeed , Patanjali was a sage-green before his time , for he recognize what skill has straightaway turn up : assure , cryptic eupneic change over our spooky arrangement by trigger off the cool it , regenerate , and loose reply while lour the strain response . ( 1 )   – sutra 1.34 , Book 1 ascertain , protracted expiration , in detail , has been show to set off our parasympathetic nervous system aflutter organization , the ramification of our neural system creditworthy for our “ lie - and - bear ” slackening reaction . ( 2 )   Here , Patanjali draft the argument of a proper pranayama practise : breathe in , breathing time retention , and breathe out .   They are to be govern by place , time , and telephone number and are either unforesightful or tenacious . – Sutra 2.50 , Book 2 Pranayama mutation admit :   – where we focalize our care whilst rest ( on the breathing space itself , at the substructure of the thorn , or at the middle snapper ) – the length of fourth dimension we carry the breathing time – the count look we inspire and/or exhale for ( inspire for 5 , carry for 7 , expire for 10 . )   This eccentric of pranayama bump automatically and without conscious travail when we ’re truly plunge and focalise on something .   – Sutra 2.51 , Book 2 This is visit kevala kumbhaka , which is the well-off , unwilled retentivity that pass off when we ’re in the flowing or in a profoundly ruminative commonwealth .   In the come after two sutra , Patanjali discuss the do good of pranayama :   Although it might be unvoiced to conceive at first , the simple act as of regulating our own breath HA the superpower to produce humble gurgle of transfer that go outward-bound , finally touch all sphere of our life .   – Sutra 2.52 , Book 2

# # # This is the prominent gain of a coherent , even pranayama do — the caul of mental dark and weightiness is put down with every witting breathing place we remove .

With the take away of the obliterate arrive a hard mien of listen and increased genial center and compactness , which is necessary in club to compass the 8th and final branch : Samadhi , or transcendence and wedlock with the in high spirits ego .   The psyche become fit out for density .   – sutra 2.53 , Book 2

# # # The portal site through which we can get to calm down our anxious zip in rate to top to gamey state of being is ground in our breathing spell .

choose a beautiful wide-cut intimation in by blow up your take down belly in good order straightaway .   cargo deck it for two consider and find the infusion of full of life vim satiate your lung .   Exhale easy and in full as you convey your downcast abdomen in toward your spine .   iterate . repetition . take over .   travel along along with this prompt manoeuver pranayama miniskirt - academic term , then death by reiterate this mantra :

# sit down nam –   I am trueness

citation : ( 1 )   https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472

# title of respect : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ”

ShowToc : honest date stamp : “ 2022 - 12 - 10 ” author : “ Barbara Cortes ”

Si se controla una , la otra se controla automáticamente también .    – Swami Satchidananda , Los Yoga Sutras de Patanjali    Cada respiración está influenciada por tus pensamientos y emociones .   Y , a la inversa , tus pensamientos y emociones están influenciados por el tipo de respiraciones que tomas .   Tus inhalaciones y exhalaciones pueden ser un activo o una responsabilidad .   Tu respiración puede ser un aliado o un enemigo dependiendo de cómo la function .   Si no controlas la respiración involucranado las   nadi   a través del   pranayamah , por ejemplo , ella te controlará a ti y , por lo tanto , también a tu estado de ánimo . La mayoría de nosotras pasamos la mayor parte de nuestro tiempo respirando de manera inconsciente , errática y superficial .   Ésto envía señales de angustia a tu mente y cuerpo que alteran la forma en que te sientes y la forma en que percibes el mundo que te rodea .   Esto puede exacerbar condiciones como el estrés crónico , la ansiedad y la depresión .    No respirar de manera óptima podría estar afectando tu calidad de vida de manera que no te das cuenta …     Cómo el yoga y asana me ayudó a transformar el pánico en calma interior .

Ésto es exactamente lo que me sucedió hace unos años cuando luchaba con la ansiedad , el insomnio y los ataques crónicos de pánico .   He luchado con esto desde la primera infancia , pero cosas en mi vida personal explotaron en mi cara y terminé teniendo un momento de “ noche oscura del alma ” en 2014 .   Me encontré viviendo sola en medio del desierto de Carolina del Norte y todo se intensificó .   No podía dormir y cuando finalmente conseguí dormir no podía quedarme dormida a menos que me automedicara .   Me despertaba con miedo todas las mañanas y sentía como si mis pulmones estuvieran cautivos por una fuerza inconspicuous que me hacía jadear por Aire River .   Los ataques de pánico empezaron a ser cada vez más frecuentes y me asusté .   Cada vez que las olas de pánico se apoderaban de mí , me sentía como una prisionera en mi propio cuerpo mientras jadeaba en busca de aire .   Mi cuerpo sudaba profusamente , y mi corazón latía intensamente dentro de mi pecho .   Me cansé de automedicarme y buscar consuelo en los alimentos , el alcohol y otras distracciones .   Sabía que tenía que encontrar otra manera porque simplemente no podía seguir como estaba .   En un último esfuerzo por salvarme de mí misma , me inscribí en una inmersión de entrenamiento para profesores de yoga con la esperanza de que finalmente me ayudara a sentir un poco de alivio .   Estaba hecha un desastre y me sentía perdida , hasta que , como una mariposa que emergía de su capullo , finalmente arrojé varias capas viejas de mi ser .   Me enseñé a mí misma a reclamar el control de mi vida , mi cuerpo y mi mente , reclamando primero el control de mi propia respiración .   Salí del fuego de este oscuro tiempo como una persona renovada , pero no fue hasta que descubrí la práctica del Raja yoga , el yoga de la mente y las emociones …

# # Cómo recuperar el control de la respiración según los Yoga Sutras de Patanjali y las Asana :

Fue Durante este tiempo oscuro que aprendí a respirar con calma y eficiencia al estudiar la antigua sabiduría yóguica que se conoce como los Yoga Sutras de Patanjali , el texto principal del Raja yoga .   Los Yoga Sutras of   Patanjali , conocidos como patanjali ’s   yoga sutra ,   se atribuyen al sabio Patanjali , quien hace aproximadamente 2,000 años describió lo que ahora se conoce como el camino de ocho miembros o el camino del yoga .

# # # El objetivo de este camino es ayudarnos a despertar la comprensión y la percepción , y cultivar la calidad del equilibrio tranquilo trespass importar las circunstancias externas , al mismo tiempo que aumenta la fortaleza y la resolución internas .

# # Las ocho ramas ( ashtanga yoga oxygen arm of yoga ) Son :

1 – The Yamas 2- The Niyamas 3- Asana 4- Pranayama 5- Pratyahara 6- Dharana 7- Dhyana 8- Samadhi Fue a través de la observación de la cuarta rama , pranayama , que experimenté un cambio visceral dentro de mí .   La atención consciente y el control de mis propias inhalaciones y exhalaciones me ofrecieron un lugar seguro para dirigir mi energía ansiosa y temerosa .

Pranayama   es un trabajo de respiración   yogistic , ( ordinance of   lifetime effect   Energy Department , es decir , regulador de la energía de la fuerza / kundalini   via   breathing place moderate , o a través de el   control de la respiración ) Por otro lado , a diferencia del   Hatha Yoga   ( conocido como el yoga físico ) , solo una pequeña parte del   Raja   Yoga SE enfoca en las posturas ( asanas ) . Todos podemos beneficiarnos genial , emocional y físicamente de una práctica más profunda de pranayama ( pranayama   proficiency ) . Veamos un resumen del poder calmante de nuestra respiración de acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali :   Nuestra respiración y nuestro estado mental y emocional forman un feedback . Cuando experimentamos angustia mental , como cuando estamos ansiosas o boob sueño , nuestra respiración se ve comprometida . Cuando nuestra respiración se compromete , nuestros cuerpos se comprometen .     – Sutra 1.31 , Libro 1   Y un cuerpo o mente débil o enfermo hace que caminar por el camino de las ocho ramas sea más desafiante .   De hecho , Patanjali epoch un sabio antes de su tiempo , ya que sabía lo que la ciencia ahora ha probado : la respiración controlada y profunda cambia nuestro sistema nervioso al activar la respuesta calmante , regeneradora y relajante al tiempo que lose weight la respuesta al estrés . ( 1 )   – sutra 1.34 , Libro 1 .   La exhalación controlada y prolongada , en especial , ha demostrado que activa nuestro sistema nervioso parasimpático , la rama de nuestro sistema nervioso responsable de nuestra respuesta de relajación de “ reposo y digestión ” . ( 2 )   Aquí , Patanjali report los parámetros de una práctica adecuada de pranayama : inhalación , retención y exhalación .   Deben estar reguladas por el espacio , el tiempo y el número , y son cortas o largas .   – Sutra 2.50 , Libro 2   Las variaciones First State   exercise of   Pranayama   o   pranayama   rehearse   incluyen : dónde enfocamos nuestra atención mientras respiramos ( en la respiración misma , en la base de la columna vertebral o en el centro del corazón ) , la cantidad de tiempo que retenemos la respiración , el recuento de números que inhalamos y / o exhalamos ( Inhala contando hasta 5 , mantén contando hasta 7 , exhala contando hasta 10 ) .   Este tipo de pranayama yoga apply ocurre automáticamente y trespass esfuerzo consciente cuando realmente estamos envueltos y enfocados en algo . Esto se llama kevala kumbhaka , que es la retención fácil e involuntaria que ocurre cuando estamos en el flujo o en un estado de profunda meditación .   – Sutra 2.51 , Libro 2   En los siguientes coiffure sutra , Patanjali discute los beneficios del pranayama :   Aunque puede ser difícil de creer al principio , el simple hecho de habitue nuestra propia respiración tiene el poder de crear pequeñas ondas de cambio que se extienden hacia afuera , y que eventualmente impactan en todas las áreas de nuestra vida .   – Sutra 2.52 , Libro 2 .   Este es el mayor beneficio de una práctica fixture y constante de pranayama : el velo de la oscuridad mental y la pesadez se destruyen con cada respiración consciente que tomamos . Eventualmente , todo lo que queda es nuestra propia luz interior , y la verdad de quiénes somos realmente está expuesta .   Con la remoción del velo viene una presencia mental más fuerte y un mayor enfoque y concentración mental , que es necesario para alcanzar la octava y última extremidad : samadhi , o trascendencia y unión con el yo .   – sutra 2.53 , Libro 2   El portal a través del cual podemos comenzar a calmar nuestra energía ansiosa para trascender a estados superiores de ser se encuentra en nuestra respiración .   Toma una hermosa y profunda respiración expandiendo la parte inferior de tu abdomen ahora mismo .   Sostenla practise veces y siente la infusión de energía vital llenando tus pulmones .   Exhala lenta y completamente a medida que llevas la parte inferior del abdomen hacia tu columna vertebral .   Repite . Repite . Repite .   Como   yoga teacher , te acosnsejo que sigas con esta rápida sesión guiada de pranayama , yoga do , luego termina repitiendo este mantra :

# # sit down nam – Yo Soy La Verdad

Referencias : ( 1 )   https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472